2 3 min

[...] - mniej węgli, więcej białka. Od wczoraj ruszyłem z powrotem z treningami i będą bardziej intensywne tzn.: - krótsze przerwy pomiędzy seriami. Dotychczas było to 1,5-2min, a teraz około 1 min. - dłuższe cardio. Dotychczas 30 min, teraz ponad 40 - częstsze cardio. Dotychczas 3-4 razy w tygodniu, teraz 5-6 razy. Zobaczę jakie to da rezultaty

[...] można połączyć eca z piro??? Trenuje 3 razy dziennie, rano 1h na roweże na 65%Hr, po południu siłownia + ogólnorozwojówka (tak bez tyrania) + 1,5h roweru (1h na 60%hr + 3x10 min na 90%hr) + wieczorem(tak koło 21 znowu 60 min roweru na 60-65%hr,co 2 dzien ide pobiegać 5x-7x 400m i 100m marszu). Eca w postaci 2 kapsów termy biore tylko po południu [...]

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w podporze tyłem 4s+ciężar 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Info: Witam w poniedziałek robiłem aeroby 40 min rowerek wczoraj był nietreningowy ponieważ ledwo żyłem Dziś trening lekki , jutro aeoro 40min piątek plecy ciężki sobota klata ciężki ( studniówka) i niedziela lekki [...]

[...] 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, ale po paru min zachcialo mi sie sprobowac interwałów na rowerze( nie polecane są po siłowym, wiem), robilem jakies 20 sek "sprintu" i 30 sek powoli, tak z 8 razy i [...]

[...] potem ściąganie drążka górnego szeroko do klatki rampa 15 20/30/32.5 5.uginanie szt stojac 3x15x20kg 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12x+5kg uwinalem sie w jakas 1h 10 min z rozciaganiem i rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo utrzymac pochylenie wiec potem [...]

[...] 2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 2x10/8/8 3.arnoldki 3x12x10kg 4.unoszenie bokiem 3x12x10kg 5.francuz stojąc z linka wyc. dolnego 3x15x20kg +przedramię całość ok 1h 5 min z rozgrzewka i rozciąganiem, po treningu 15 min aero zamienilem zwykle rozpietki na mds'a, jednak to chyba lepsza opcja, fajnie katuje cala klatke, a pompa masakryczna:-) [...]

[...] prawdziwe nogi jezdzac na rowerze%-) A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16x15kg 3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x13kg 4a.unoszenie na boki 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5a.francuz lezac 3x12x23kg fajnie, po treningu 25 min aero, mialo byc 20 ale pojechalem dluzsza trasa i sie nie wyrobilem w czasie troche:-P wczoraj 40 min aero.

[...] 2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 2x12x10kg + 25x10kg 5.pompki odwrotne 4x15 +składanka na przedramie +20 min aero, ale tą samą trase robie juz 5 min szybciej:-P sredni trening, ale pompka niesamowita:-) patrzcie, bedzie kosa teraz%-) [...]

wczoraj D 1.siady rampa 8 50/70/80/90/100 2.syzyfki 2x10 3.żuraw 3x8 4.wspięcia 20x100kg 5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15 +23 min aero W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli stojac:4.5x15/4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:3.5x15/4x15 8. Wyciskanie francuskie stojac:2.5x15/3x11 na kazda reke Czas: lekko ponad 40 min (za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia) Uwagi: mam kiepskie przedramiona i tak w wykrokach mogłabym uzyć większego ciężaru, ale ledwo utrzymywałam hantle w dłoni  [...]

[...] - słabo :/ 23 kwietnia 2014 DT Myślałam, że po poprzednim treningu będzie lekko, ale obudziłam się z zakwasami na klacie, plecach i tricepsie.. 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x35kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg/12x55kg [...]

[...] ze sztangą 12x35kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 6x17,5kg Wyciąg górny 20 / 15 / 12 Spięcia na maszynie 15 / 12 / 10 Wznosy nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g śliwek + 50g brzoskwini + cynamon + kakao 2. 200g [...]

[...] 3 serie 5.hammer 3 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 6.narciarz + szrugsy 4 serie łączone /SFD/Images/2016/9/12/3eb5e12389ed47d994f807737bc9d0ef.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/15/6d46d8fddad745d8b434e4a1218d4af9.jpg /SFD/Images/2016/9/12/6031aa2e3de04fcabc72b15c00e868cf.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] smith 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/9/20/41f52e09180749de8405e74aa76815f9.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/20/4f71dd646bae4f7cb3ba078027f1d1a1.jpg /SFD/Images/2016/9/20/9019abefbb994559bd31490f01207b59.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie 6.unoszenie linki wyciag dolny brama 3 serie /SFD/Images/2016/9/20/b898d17a3c5446169c519b82176275ee.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/20/5cd279aee213430fb6e9ecc3a5171588.jpg /SFD/Images/2016/9/20/884b1344e2114bed8f1382c1e169bd61.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] smith 4 serie 6.hamer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.szrugsy sztangą 4 serie /SFD/Images/2016/9/26/8fba6585662e433a8268020c44967a08.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/26/fe46615fb85644b29179d37b27353646.jpg /SFD/Images/2016/9/26/aa9e118c6d194729b9f3198fe29c8868.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 5.incline hex press 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=IuLw8zL7W-Q 6.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/9/27/55e2db01ba7a46e1aef051785d1ae9ce.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/27/bef2ba2eefde4f3c9038a940a75f9e3b.jpg /SFD/Images/2016/9/27/61128933ab354e0ea525b79cfcfebb84.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] siedzac na ławeczce skos dodatni + prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 3 superserie /SFD/Images/2016/10/8/2aa32ca35ca540e69b61649f6514d34d.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/10/8/d987ea862c084df38daf2d18a08d9d76.jpg /SFD/Images/2016/10/8/c69b251dc54147e5abe7cc529348d459.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=KCRejYsKits 4.hammer ściaganie 3 serie 5.wiosło hantla 3 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/2016/10/17/d63b9c5213d24da1a516a99629fd9029.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/17/8a9eda587509488ebf19bb5e155ce5e3.jpg /SFD/2016/10/17/a2b99c7a1e724e6f8eaef558cfc7090d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]